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人到中老年的时候，如果没有锻炼的习惯，身体的肌肉会慢慢的萎缩，这样的情况是很常见的。腿部肌肉的萎缩有可能会影响行走的不便，所以适当的练习腿肌肉是很有必要的哦。
1.蹲马步。很多人可能会觉得蹲马步很累，但是蹲马步却能有效的锻炼腿部肌肉，蹲马步的时候整个人的身体重量都压在腿部，因此腿部承受的重量是非常大的，因此这个时候就是锻炼腿部肌肉的最佳时间。
2.跑步。想要下肢更有力，那么跑步就是一个不错的选择。每天早上或者晚上跑步，可以选择慢跑，总之尽量速度控制均匀，这样每天坚持下肢力量就会越来越有劲。
3.杠铃锻炼。人的身体重量主要靠腿部支撑，因此锻炼腿部肌肉是非常关键的，只有腿部肌肉锻炼好了，走路才能更有劲。杠铃深蹲的方法是锻炼腿部肌肉的最好方法，同时还让腿部的柔韧性增强了，在进行深蹲的时候腿部肌肉得到自然收缩，这样很快就能缓解肌肉萎缩的现象。
4.深蹲。深蹲是一个锻炼下肢力量非常不错的方法，很多人都选择深蹲运动锻炼下肢力量，在进行深蹲运动的时候调整呼吸，长期坚持下来您的下肢就会越来越有劲。
5.俯卧撑。俯卧撑是锻炼腿部肌肉和手臂肌肉的最佳方法，俯卧撑的时候身体的重量都在手臂和腿部上，因此合格时候腿部的重量相对来说受力是比较均匀的。
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