阅读: 103
有的人因为工作及生活的双重压力，在加上现在环境及工业的污染，很多人在工作和学习上都容易疲惫，那么容易疲惫吃什么好呢？疲惫时经常会打不起精神，浑身无力，那样不仅会影响工作和学习，严重的会导致其这问题的发生，其实疲惫可以通过食物来缓解和调理的，只要平时注意饮食的搭配，下面我们就来了解下容易疲惫吃什么吧。
第一、饮食中不能缺少碱性食物
如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。
第二、钙是天然的压力缓解剂。
缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。
第四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。
第五、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
第六、不要喝碳酸饮料，要多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。
吃些花生、杏仁、腰果、核桃等干果。这类小食品对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有丰富的蛋白质、维生素b和维生素e、钙、铁，以及植物性脂肪。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多食一些。
容易疲惫吃什么好呢，以上的食物经常食用都可以很好的缓解疲惫，同时早餐一定要合理，可以多喝牛奶及豆浆，早餐的食物保持丰富多样化可以保持上午的精力充沛。平时生活中也要多做有氧运动来锻炼身体，保持充足的睡眠，养成良好的生活习惯对于疲惫的缓解都很有帮助。
下一篇:喝红枣桂圆茶上火吗 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】
上一篇:包皮手术水肿吃什么呢 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】
快搜