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一般怎么锻炼去掉腹部脂肪

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腹部的脂肪堆积过多,不是一天形成的,所以对于每一个人来说,都要正确的面对,只有通过正确的方法进行去除腹部脂肪,才能摆脱腹部多余的脂肪,保障身体健康,下面就具体介绍了一般怎样锻炼去掉腹部脂肪,你可以全面的来了解一下,选择适合自己的一种方法,通过锻炼去除腹部脂肪。

1、仰卧半起 这个运动比仰卧起坐成效更加明显,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻推拿腰肚子。

2、仰卧起坐 众所周知,仰卧起坐是瘦腹部最见效的运动之一,临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼肚子肌肉,加速肚子脂肪的燃烧,久而久之,你的小腹就看不见了。MM们记住,这个方式最重要的一点就是坚持,坚持才能看到成效哦。

3、仰卧举腿 此动作要要针对的是下肚子。动作描述,仰卧,两手轻轻放放在下肚子,双腿并扰,膝关节微微的弯曲一点之后双腿慢慢向上抬起与身体成60度的角度,再慢慢的放下。每天学习15-20组。

4、仰卧脊椎旋转

准备姿势:仰卧在垫子上,手臂呈"T"形打开,掌心向上,双腿抬起,双腿并拢,大腿与地面夹角成90度,大腿与小腿之间成90度角。

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